É preciso me alongar?

           Alongar-se é um exercício que visa dar ao músculo mais flexibilidade, já que durante sua prática as fibras musculares sofrem um processo de estiramento (aumento). Quando um músculo é devidamente alongado, a movimentação da articulação comandada por tal músculo é maior, possibilitando ao atleta maior agilidade, elasticidade e a prevenção de algumas lesões; o que justifica o alongamento antes das atividades físicas e após o aquecimento (algo de extrema importância). Não devemos alongar com os músculos muito frios ou muito quentes, logo após a atividade; espere o corpo esfriar um pouco.

            Muita gente tem a idéia de que “só devemos alongar antes da prática esportiva”, mas a verdade é que o alongamento após o esforço físico também é muito recomendado por preparadores físicos, treinadores e outros profissionais da área da saúde. Se alongar após a atividade física é uma ótima maneira de aproveitar ao máximo os benefícios do alongamento já que o corpo está quente. Além disso, é uma ótima forma de complementar a atividade praticada. Claro que se você pratica um esporte de alto rendimento e de grande impacto, não é preciso um “pós alongamento”, uma vez que essas atividades já exigem demais da capacidade física do atleta e causam micro traumas mais graves nos músculos; um alongamento iria acentuar esse quadro. Após uma corrida leve, ou um treino menos puxado, já é bom fazer esse alongamento pós atividade.

            Alongar-se não é só para quem pratica esporte; é uma atividade super importante para qualquer pessoa, uma vez que traz benefícios para nosso organismo, como:

- reduz o risco de lesões;

- relaxa o corpo;

- ativa a circulação;

- possibilita movimentos mais leves;

- corrige alguns problemas de postura;

- diminui algumas dores, como os incômodos lombares;

- aumenta a agilidade;

- melhora a coordenação motora.

           Como disse antes, qualquer pessoa pode se alongar, não é preciso praticar esporte (mas se você não pratica, sugiro começar pois é excelente para seu corpo), por isso você pode fazer o exercício a hora que quiser. A correria do nosso dia a dia muitas vezes toma o espaço que temos para cuidar do nosso bem estar, mas o alongamento é algo que não tem uma duração prolongada, podendo ser feito durante o intervalo da aula/trabalho, em frente a TV ou ao acordar. Você sabia que se espreguiçar já é uma forma de alongamento? Veja algumas sugestões de alongamento abaixo:

PARA FAZER EM PÉ (segurar cada posição por 15 segundos)

- Segure o peito do pé e o leve de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Faça com os dois pés;

- Estique as pernas e tente encostar os dedos da mão nos seus pés;

- Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado;

- Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito;

- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

- Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado;

- Abra as pernas e encoste as palmas das mãos no chão.

PARA FAZER SENTADO (segurar cada posição por 15 segundos)

- Abra as pernas e dobre a coluna para frente;

- Coloque a sola do pé direito junto com a sola do pé esquerdo, então pressione os joelhos para baixo sucessivamente em pequenos intervalos de tempo;

- Estique as pernas e tente encostar os dedos das mãos nos seus pés;

               Você pode ver que são exercícios bem simples, e todo mundo pode fazer. Cuidado para não forçar demais, vá com calma nos alongamentos para não correr o risco de se machucar. No começo vai ser mais difícil se você não está acostumado, pois a musculatura ainda não está relaxada, mas a partir do momento em que você se alonga com frequencia os exercícios vão se tornando mais prazerosos e os efeitos podem ser sentidos tanto nas atividades cotidianas quanto nas atividades físicas. Durante o alongamento é preciso estar relaxado e se concentrar na respiração, que deve ser lenta e profunda, não devemos ficar segurando o ar. Não se trata de estender até sentir dor, e sim até sentir uma tensão na musculatura. Devemos respeitar os limites do nosso corpo.