10 Coisas IMPORTANTES para conferir na bike antes do treino

Um check list completo do que você precisa fazer antes de pedalar

Não tem nada mais chato do que sair pra pedalar e ter que interromper o passeio, treino ou até mesmo uma prova por causa de alguma falha que poderia ser evitada antes mesmo de sair de casa. A maioria de vocês provavelmente já passou por isso ou teve que ajudar um amigo nessa situação, o fato é, que em ambos os casos, na melhor das hipóteses, o que pode acontecer é você perder uns bons minutos ou até horas de um tempo que você poderia estar se divertindo.

O risco de atrapalhar/atrasar o passeio é sem dúvida a conseqüência menos preocupante quando você não se previne. Quero dizer, você pode acabar danificando a sua bike ou até mesmo causando um acidente sério, isso tudo por falta de responsabilidade e cuidado com o seu equipamento.

                Muitos atletas deixam para revisar a bike nos últimos minutos antes de dar a largada para uma prova. Esses são exatamente os mesmos atletas que chagam de um treino e guardam a bicicleta sem se quer lavar ou dar manutenção. Por vez, esses mesmos atletas são aqueles que ficam na mão por falta de cuidado ou  quem sabe por não saber fazer a manutenção correta no equipamento.

                Pensando nisso o atleta DX-3 Leonardo Starling preparou um check list para você conferir antes de sair para o pedal. Além do post nós vamos deixar um arquivo para download par você imprimir quantos quiser e fazer o check list na sua casa antes de sair pra pedalar.

1. Conferir a calibragem do pneu conforme a indicação sugerida no próprio pneu;
2. Conferir se a altura do banco (selim) esta igual a que foi feita no bike fit;
3. Conferir as sapatas de freio;
4. Conferir se o pedal está bem afixado no pé de vela;
5. Conferir os tacos das sapatilhas que se acoplam aos pedais;
6. Conferir sempre, a espiga do guidão;
7. Conferir o tempo de uso da corrente (não deve ultrapassar 2000 km);
8. Conferir o tempo de uso das catracas (não deve ultrapassar 2000 km);
9. Conferir a lubrificação geral da bicicleta;

Com essas #DicasDoLeoStarling você pode sair para pedalar sem medo. Leonardo Starling é atleta DX-3 e para conhecer melhor o atleta, é só procurar por @leonardostarling no Instagram.

Esperamos que essas dicas sejam úteis na hora de se preparar para o pedal, semana que vem tem mais. 

ALIMENTAÇÃO vs. SAÚDE: Receitas saudáveis para você comer sem medo

            Sem dúvida uma das melhores coisas da vida é comer, não é mesmo? O grande problema, na maioria das vezes, é saber conciliar aquele prato delicioso com o corpo e a saúde que tanto almejamos.

            É claro que o mais importante para saber lidar com essa situação, é não exagerar nos alimentos que sabemos que não nos fazem muito bem e sem dúvida praticar exercícios físicos. O exercício físico é o seu melhor companheiro quando o assunto é saúde, bem estar e alimentação. Com a prática de atividades desportivas, você pode ficar mais tranqüilo quando pensar em comer aquela deliciosa pizza.

            Cada modalidade tem os seus benefícios, e para a queima de calorias, é interessante que você procure praticar exercícios que sejam mais propícios para essa função. O ideal, é que você pratique exercícios aeróbicos de alta intensidade.

            O site Vix, publicou uma lista dos 10 melhores exercícios para queimar calorias. O ranking ficou assim:

• Zumba: até 1000 kcal
• Insanity: até 1000 kcal
• Muay thay: até 1000 kcal
• Corrida intensa: 900 kcal
• Power Jump: 600 kcal
• Corrida moderada: 600 kcal
• Natação: 500 kcal
• Bicicleta: 400 kcal
• Caminhada com trote: 360 kcal
• Musculação: 300 kcal

            Ok, eu sei que você faz pratica exercícios físicos, tem uma dieta balanceada, mas mesmo assim não se arrisca a comer uma lasanha e até mesmo deixa de lado o seu chocolate preferido. Não se preocupe, nós da redação do blog DX-3 separamos as melhores (e mais gostosas) receitas saudáveis para você comer sem medo!

Crepe light

Ingredientes

• 2/3 do medidor (scoop) de Whey Protein (20 g)
• 3 claras

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador ou com a ajuda de um mixer.

Pré-aqueça uma frigideira antiaderente e unte-a suavemente com margarina light, retirando o excesso com papel toalha.

Despeje 1/3 da massa sobre a frigideira, de modo homogêneo, formando um disco.

Espere cerca de 2 minutos, ou até que as bordas se desgrudem da frigideira, e vire a massa com o auxílio de uma espátula.

Deixe dourar por mais 1 minuto do outro lado. Acrescente o recheio de sua escolha e dobre o crepe.

Rendimento: 3 unidades

Valores nutricionais aproximados da receita sem recheio*:

Calorias: 134,1 kcal

Carboidratos: 2,8 g

Proteínas: 28 g

Gordura: 1,3 g

Receita de omelete fitness

Ingredientes

• 2 ovos orgânicos
• Temperos naturais como: orégano, manjericão, salsa, cebolinha e cebola roxa
• Tomate
• Palmito
• Shitake
• Aspargos frescos
• Brócolis
• Rúcula picada
• 1 colher (sopa) de quinoa em grãos cozida

Modo de preparo

Bater tudo e fazer uma omelete em uma panela de teflon untada com azeite ou óleo de coco extra virgem.

Brownie fitness

INGREDIENTES

·         1 e 1/2 xícaras de aveia

·         1 e 1/2 xícaras de cacau em pó (ou nescau)

·         4 ovos inteiros

·         1 xícara de açúcar mascavo

·         3 colheres de sopa de margarina sem sal

·         nozes picadas

MODO DE PREPARO

• Bata os ovos e o açúcar mascavo
• Adicione os demais ingredientes
• até formarem uma massa de bolo
• Acrescente as nozes por último
• Forre uma forma (redonda ou quadrada) com papel manteiga
• Despeje a massa na forma forrada e leve ao forno com a temperatura de 180°C sem preaquecer o forno
• Deixe 30 minutos no forno, retire e sirva quente

Tudo que você precisa saber sobre:HIDRATAÇÃO e REPOSITORES HIDROELETROLÍTICOS

Todos vocês sabem que a água é fundamental para o bom funcionamento do     organismo e que se manter hidratado durante a prática de atividades esportivas é muito   importante. O que muitos não sabem é que a hidratação está completamente relacionada aos resultados em seus treinos e competições.

A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício e aumentar os riscos associados ao esforço e ao calor, por isso, repor o liquido perdido durante o exercício é fundamental e pode fazer toda a diferença entre cruzar ou não a linha de chegada com êxito. O ideal é que o atleta comece a hidratação antes mesmo de começar a se exercitar, durante a prática e após o termino do exercício.

No artigo “Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?” publicado na Revista Brasileira de Medicina no Esporte, os autores oferecem 5 dicas muito importantes sobre hidratação no esporte:

1. Recomenda-se que os indivíduos ingiram em torno de 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício, para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso.

2. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber logo e em intervalos regulares, com o objetivo de consumir líquidos em uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do suor, ou consumir a maior quantidade tolerada.

3. Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente (entre 15 e 22oC) e com sabor atraente.

4. Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para eventos com duração maior do que uma hora, já que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora o desempenho. Durante exercícios com duração inferior a uma hora, há pouca evidência de que haja diferenças fisiológicas em termos de desempenho caso sejam consumidos líquidos com carboidratos e eletrólitos ou água pura.

5. Recomenda-se a adição de sódio (0,5 a 0,7g.L-1 de água) na solução de reidratação se o exercício durar mais do que uma hora. Isto pode ser vantajoso por melhorar o gosto,  promovendo a retenção de líquidos e possivelmente revertendo a hiponatremia em alguns indivíduos que tenham ingerido quantidades excessivas de líquidos. A National Athletic

           

 

 

Água mineral, água de coco, sucos todos são maneiras se manter bem hidratado na prática esportiva e o ideal é que você combine a hidratação com a reposição dos sais minerais e um repositor hidroeletrolítico como o isotônico eo gel de carboidrato pode te ajudar a fazer isso.

As ações dos repositores hidroeletrolíticos são: repor água e sais minerais perdidos pelo suor, retardar a fadiga muscular e melhorar a performance em exercícios de longa duração ou realizados sob uma temperatura elevada com sudorese excessiva.

Existem muitas maneiras de você não deixar seu “motor ferver” e seja em qual modalidade você se interessar, não se esqueça de encher sua garrafa ou sua mochila de hidratação e jogar duro nos treinos. Não adianta nada você ter a melhor bicicleta, o melhor tênis, o melhor equipamento  e se esquecer de quem está fazendo isso tudo funcionar.