BOXE: 10 MOTIVOS PARA TREINAR

A cada dia que passa as artes marciais estão cada vez mais presentes na agenda de treinos de diversos esportistas ao redor do mundo. O grande número de opções muitas vezes deixa quem esta afim de treinar um pouco perdido, porém o que é importante lembrar é que cada modalidade oferece benefícios para diferentes tipos de objetivo. Hoje nos vamos falar sobre o boxe e as vantagens/benefícios que essa luta pode trazer para as nossas vidas. 

A história:

De acordo com o site boxetraining.com, foi em meados dos seculos séculos XVIII e XIX, que o boxe nasceu na Inglaterra.A luta era praticado com as mãos nuas. Essas lutas com as mãos descobertas eram frequentemente brutais, de modo que o boxe acabou sofrendo intensas mudanças em 1867, com a formulação das Regras de Queensberry, que previam rounds de três minutos, separados por um intervalo de um minuto, além do uso obrigatório das luvas.Hoje, para muitas pessoas, o objetivo é diferente. Praticar o boxe como um exercício físico, pode ser uma ótima alternativa para perder uns quilinhos e colocar seu corpo em forma. 

Benefícios:

1. DEFESA PESSOAL;
2. COORDENAÇÃO MOTORA;
3. ALIVIO DE STRESS;
4. MELHORA A SAÚDE CARDIOVASCULAR;
5. AUMENTA A FORÇA;
6. MELHORA A COMPOSIÇÃO CORPORAL;
7. MELHORA A POSTURA;
8. AUMENTA A AGILIDADE E OS REFLEXOS;
9. AUMENTA A AUTOESTIMA;
10.   TRABALHA O PREPARO FÍSICO.

Famosas no boxe:

• Fiorella Mattheis

• Giovanna Ewbank

• Sandy

• Ticiane Pinheiro

• Fernanda Paes Leme

O QUE ACONTECEU NO IRONMAN BRASIL/FLORIANÓPOLIS?!

PORQUE 2017 FOI UM ANO DE OURO PARA O IRONMAN BRASIL?

No dia 14 de junho serão abertas as inscrições para o IRONMAN de Floripa 2018. Já bate até uma ansiedade para saber o que nos espera em 2018, mas tenho certeza de que será muito difícil superar as surpresas da edição deste ano.

2017

No domingo passado (28/05/2017) Florianópolis sedeou o evento mais esperado e aclamado por todos os triatletas da América Latina. No entanto as surpresas que essa edição apresentou superaram todas os limites territoriais, emplacando dois recordes mundiais! Esta foi a 17ª edição do IRONMAN em Florianópolis e foi sem dúvidas a edição campeã em termos técnicos.  

Os britânicos Tim Don e Susie Cheetham foram os vencedores da disputa. Tim não só venceu como estabeleceu o melhor tempo do mundo para a marca, com 7h40min23 - antes era 7h44min29 e Susie, com 8h52min00seg, estabeleceu a melhor marca para a prova feminina na capital catarinense.

Os brasileiros mostraram que também não estavam brincando ao fazer uma trinca com a 3ª,4ª e 5ª colocação na competição: 

3) Igor Amorelli (BRA) - 8h06min58seg

4) Reinaldo Colucci (BRA) - 8h10min04seg

5) Thiago Vinhal (BRA) - 8h11min46seg

BRASIL NO HAVAÍ

Em outubro irá acontecer o mundial de IRONMAN na tradicional cidade de Kona no estado do Havaí. Amorelli e Vinhal, se classificaram para o mundial após demonstrarem ótimos resultados na prova de Florianópolis Brasil. 

Para Thiago Vinhal, o resultado é ainda mais especial, uma vez que conseguiu o resultado que o classificou para Kona. Esse era o objetivo do atleta desde o começo de sua carreira que vai fazer história sendo PRIMEIRO ATLETA NEGRO a competir a prova mais aclamada do triathlon mundial.

     A rotina de treinamento de Thiago é super rigorosa e os indicadores mostram que o atleta irá provar que não está indo para Kona por brincadeira. Ele conta com 12 parceiros para conseguir esses resultados: TREINADOR, COACH MENTAL, NUTRICIONISTA, FISIOTERAPEUTA, MÉDICO, FAMÍLIA, AMIGOS, MASSAGISTA, MECÂNICO, TÉCNICO DE NATAÇÃO E PREPARADOR FÍSICO.

A DX-3 parabeniza todos brasileiros que participaram deste desafio! Vocês realmente são "de ferro"!

O esporte tem crescido como nunca e a cada dia o Brasil apresenta mais atletas de alto desempenho. A DX-3 acredita que em breve o Brasil será o país de muitos campeões mundiais. Foco, força de vontade e determinação fazem ótimos atletas mas antes de tudo a vontade de ser grande tem que vir vir de dentro de você! Faça o seu melhor! A DX-3 quer ver você no startlist do IRONMAN Florianópolis 2018.

ALIMENTAÇÃO vs. SAÚDE: Receitas saudáveis para você comer sem medo

            Sem dúvida uma das melhores coisas da vida é comer, não é mesmo? O grande problema, na maioria das vezes, é saber conciliar aquele prato delicioso com o corpo e a saúde que tanto almejamos.

            É claro que o mais importante para saber lidar com essa situação, é não exagerar nos alimentos que sabemos que não nos fazem muito bem e sem dúvida praticar exercícios físicos. O exercício físico é o seu melhor companheiro quando o assunto é saúde, bem estar e alimentação. Com a prática de atividades desportivas, você pode ficar mais tranqüilo quando pensar em comer aquela deliciosa pizza.

            Cada modalidade tem os seus benefícios, e para a queima de calorias, é interessante que você procure praticar exercícios que sejam mais propícios para essa função. O ideal, é que você pratique exercícios aeróbicos de alta intensidade.

            O site Vix, publicou uma lista dos 10 melhores exercícios para queimar calorias. O ranking ficou assim:

• Zumba: até 1000 kcal
• Insanity: até 1000 kcal
• Muay thay: até 1000 kcal
• Corrida intensa: 900 kcal
• Power Jump: 600 kcal
• Corrida moderada: 600 kcal
• Natação: 500 kcal
• Bicicleta: 400 kcal
• Caminhada com trote: 360 kcal
• Musculação: 300 kcal

            Ok, eu sei que você faz pratica exercícios físicos, tem uma dieta balanceada, mas mesmo assim não se arrisca a comer uma lasanha e até mesmo deixa de lado o seu chocolate preferido. Não se preocupe, nós da redação do blog DX-3 separamos as melhores (e mais gostosas) receitas saudáveis para você comer sem medo!

Crepe light

Ingredientes

• 2/3 do medidor (scoop) de Whey Protein (20 g)
• 3 claras

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador ou com a ajuda de um mixer.

Pré-aqueça uma frigideira antiaderente e unte-a suavemente com margarina light, retirando o excesso com papel toalha.

Despeje 1/3 da massa sobre a frigideira, de modo homogêneo, formando um disco.

Espere cerca de 2 minutos, ou até que as bordas se desgrudem da frigideira, e vire a massa com o auxílio de uma espátula.

Deixe dourar por mais 1 minuto do outro lado. Acrescente o recheio de sua escolha e dobre o crepe.

Rendimento: 3 unidades

Valores nutricionais aproximados da receita sem recheio*:

Calorias: 134,1 kcal

Carboidratos: 2,8 g

Proteínas: 28 g

Gordura: 1,3 g

Receita de omelete fitness

Ingredientes

• 2 ovos orgânicos
• Temperos naturais como: orégano, manjericão, salsa, cebolinha e cebola roxa
• Tomate
• Palmito
• Shitake
• Aspargos frescos
• Brócolis
• Rúcula picada
• 1 colher (sopa) de quinoa em grãos cozida

Modo de preparo

Bater tudo e fazer uma omelete em uma panela de teflon untada com azeite ou óleo de coco extra virgem.

Brownie fitness

INGREDIENTES

·         1 e 1/2 xícaras de aveia

·         1 e 1/2 xícaras de cacau em pó (ou nescau)

·         4 ovos inteiros

·         1 xícara de açúcar mascavo

·         3 colheres de sopa de margarina sem sal

·         nozes picadas

MODO DE PREPARO

• Bata os ovos e o açúcar mascavo
• Adicione os demais ingredientes
• até formarem uma massa de bolo
• Acrescente as nozes por último
• Forre uma forma (redonda ou quadrada) com papel manteiga
• Despeje a massa na forma forrada e leve ao forno com a temperatura de 180°C sem preaquecer o forno
• Deixe 30 minutos no forno, retire e sirva quente

Tudo que você precisa saber sobre:HIDRATAÇÃO e REPOSITORES HIDROELETROLÍTICOS

Todos vocês sabem que a água é fundamental para o bom funcionamento do     organismo e que se manter hidratado durante a prática de atividades esportivas é muito   importante. O que muitos não sabem é que a hidratação está completamente relacionada aos resultados em seus treinos e competições.

A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício e aumentar os riscos associados ao esforço e ao calor, por isso, repor o liquido perdido durante o exercício é fundamental e pode fazer toda a diferença entre cruzar ou não a linha de chegada com êxito. O ideal é que o atleta comece a hidratação antes mesmo de começar a se exercitar, durante a prática e após o termino do exercício.

No artigo “Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente?” publicado na Revista Brasileira de Medicina no Esporte, os autores oferecem 5 dicas muito importantes sobre hidratação no esporte:

1. Recomenda-se que os indivíduos ingiram em torno de 500mL de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício, para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso.

2. Durante o exercício, os atletas devem começar a beber logo e em intervalos regulares, com o objetivo de consumir líquidos em uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do suor, ou consumir a maior quantidade tolerada.

3. Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente (entre 15 e 22oC) e com sabor atraente.

4. Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para eventos com duração maior do que uma hora, já que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora o desempenho. Durante exercícios com duração inferior a uma hora, há pouca evidência de que haja diferenças fisiológicas em termos de desempenho caso sejam consumidos líquidos com carboidratos e eletrólitos ou água pura.

5. Recomenda-se a adição de sódio (0,5 a 0,7g.L-1 de água) na solução de reidratação se o exercício durar mais do que uma hora. Isto pode ser vantajoso por melhorar o gosto,  promovendo a retenção de líquidos e possivelmente revertendo a hiponatremia em alguns indivíduos que tenham ingerido quantidades excessivas de líquidos. A National Athletic

           

 

 

Água mineral, água de coco, sucos todos são maneiras se manter bem hidratado na prática esportiva e o ideal é que você combine a hidratação com a reposição dos sais minerais e um repositor hidroeletrolítico como o isotônico eo gel de carboidrato pode te ajudar a fazer isso.

As ações dos repositores hidroeletrolíticos são: repor água e sais minerais perdidos pelo suor, retardar a fadiga muscular e melhorar a performance em exercícios de longa duração ou realizados sob uma temperatura elevada com sudorese excessiva.

Existem muitas maneiras de você não deixar seu “motor ferver” e seja em qual modalidade você se interessar, não se esqueça de encher sua garrafa ou sua mochila de hidratação e jogar duro nos treinos. Não adianta nada você ter a melhor bicicleta, o melhor tênis, o melhor equipamento  e se esquecer de quem está fazendo isso tudo funcionar.  

ENTENDA A TECNOLOGIA DX-3

Os produtos de compressão DX-3 são confeccionados com alta tecnologia em todo o processo de produção, desde a fabricação da matéria prima até a embalagem do produto. A matéria prima utilizada oferece diversos benefícios como: mais conforto, flexibilidade e elegância, ativando a circulação e facilitando os movimentos.   

Em relação à tecnologia aplicada, o material usado nas roupas DX-3, tem a capacidade de absorve o calor do corpo humano, devolvendo-o sob a forma de raios infravermelhos longos que, ao interagir com a pele, estimulam a micro circulação sanguínea e o metabolismo celular.

Os cristais bioativos que se encontram dentro do fio também promovem benefícios no bem-estar e no desempenho esportivo. É fundamental ressaltar que suas propriedades não se perdem nas lavagens!

O interessante, é que para atletas de alta performance, além de todos os benefícios da compressão, é que o atleta que usa DX-3 não precisa se preocupar em ficar molhado após sair da água, (caso utilize o material para esportes aquáticos) afinal nossos produtos tem a característica de absorver uma quantidade mínima de água e ter uma secagem ultra rápida.

 

Nesta imagem é possível visualizar melhor como funciona a tecnologia empregada pela DX-3.

PAN-AMERICANO DE TRIATHLON DE SARASOTA / LÉO CURVELO

            Foi anunciada no começo dessa semana, a nova parceria entre a DX-3 e o atleta de triathlon Leonardo Curvelo.  E para começar muito bem essa nova faze o nosso novo atleta foi representar o Brasil no Pan-americano de triathlon em Sarasota. No dia 06 de março, Leonardo partiu em direção a Florida, nos Estados Unidos, para começar a se preparar para a competição que acontecerá dia 11 de março.

            O atleta possui vários títulos importantes na modalidade, inclusive um bronze e uma prata em pan-americanos passados, esta confiante e espera voltar pra casa com a medalha de ouro dessa vez.

            O que mais chama atenção é que Leonardo conheceu o triathlon em 2013 e em tão pouco tempo evoluiu muito no esporte, colecionando títulos memoráveis para sua carreira. Quando eu digo “memoráveis”, estou falando de nada mais nada menos do que campeonatos mundiais, pan-americanos e IRONMANs.

A intimidade do atleta com o esporte é tão grande que hoje é difícil imaginar sua vida sem o esporte. Léo é um exemplo de superação pessoal e profissional, é dono de uma felicidade absurda, de um sorriso contagiante e de vários títulos.

Quando perguntamos a Leonardo o que ele diria pra quem quer começar no esporte, ele respondeu:

“Diria que esqueçam o Medo e tantos outros empecilhos, acreditem nos seus sonhos e façam acontecer, veja que enfrentei o que vocês nem imaginam para praticar este esporte sendo um amputado, sem jamais ter praticado a modalidade antes e mesmo assim consegui!”

           

Nós desejamos todo o sucesso e uma ótima prova para você Léo, faça o seu melhor. 

COMO TREINAR PARA COMPETIÇÕES

            O carnaval chegou e para muitos a partir de hoje é só festa. Para nós da DX-3 a festa é outra! Assim como muitos atletas por ai, nós vamos aproveitar esse feriado para treinar, afinal as competições estão chegando e o nosso treinamento de 1º lugar não pode parar. Hoje nós preparamos algumas dicas para você manter o foco mesmo no carnaval!

            É nesse ritmo que nós vamos começar o post de hoje, TREINAMENTO! Vamos lá, coloque a sua marchinha preferida no fone de ouvido e vamos suar a camisa.

           Antes de tudo, é importante lembrar que o seu corpo é condicionado a fazer aquilo que sua mente comanda e esse fator é decisivo principalmente em competições, por isso o foco psicológico é o fator mais importante quando falamos de treinamento, por tanto treine também o seu lado psicológico/emocional.

Confira a tabela de dicas de treinamento DX-3:

O QUE FAZER	O QUE NÃO FAZER
Controlar a respiração: é um dos fatores mais importantes quando se trata de condicionamento físico. Aprender a fazer respiração abdominal vai te ajudar muito a ser mais competitivo.	Fumar: Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
Preparar uma rotina de treino: fazer exercícios regularmente é muito importante! Criar uma rotina de treinamento e ter disciplina para segui-la é o que diferencia atletas bons e atletas ruins.	Consumir bebida alcoólica: Deve-se evitar o consumo pelo menos 24h antes dos treinos, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas.
Manter-se hidratado: Não preciso nem falar da importância da hidratação durante exercícios físicos. No entanto devemos tomar cuidado para não exagerar na hora de se refrescar, tomar muita água pode causar cãibras durante a atividade física.	Não fazer um acompanhamento profissional: Muitas vezes por não querer gastar dinheiro ou até mesmo pensar que sabemos o que estamos fazendo deixamos de evoluir com a qualidade e velocidade que poderíamos estar evoluindo.
Fazer alongamentos antes e depois do treino: É importante fazer alongamentos nos dois momentos, tanto para preparar quanto para relaxar.	Não respeitar os próprios limites: Talvez o maior erro que podemos cometer afinal cada um tem o próprio limite e ao ultrapassá-lo você está comprometendo não só o seu treino, mas também a sua saúde.
Aumentar o ritmo gradativamente: Um dos maiores erros quando se fala de treinamento é o aumento exacerbado da intensidade, o que pode causar lesões.

COMO SE PREPARAR PARA UMA COMPETIÇÃO - ALIMENTAÇÃO

            Bom, como dissemos semana passada, hoje começa os posts sobre preparação. Podemos dizer sem medo de errar, que essa é etapa mais importante antes de uma competição, tão importante que determina inclusive se você será capaz até mesmo de concluir a prova.

            Em modalidades esportivas extremas (como é o caso do triathlon, do crossfit, por exemplo) onde o corpo é desafiado a cada momento, assim como qualquer outro esporte, é necessário estar preparado psicologicamente e fisicamente antes de se inscrever em uma competição.

            Vamos entender o processo de preparação física em 3 atos: ALIMENTAÇÃO, EQUIPAMENTOS e TREINO. Estes três itens são fundamentais antes de competir.

ALIMENTAÇÃO

           

Antes de tudo a DX-3 sugere que você procure um profissional de nutrição para montar uma dieta personalizada para você. Todos nós somos diferentes e nosso corpo também, por isso é preciso avaliar o que precisamos para nos satisfazer individualmente. A pessoa indicada para fazer essa avaliação é o nutricionista, no entanto é indispensável lembrar que precisamos (e podemos) ter pelo menos uma alimentação consciente e saudável.

Frutas legumes são essenciais, mas antes dos treinos é necessário abastecer o seu corpo com energia, ou seja, calorias. Alimentos ricos em carboidratos são ideais para o pré-treino e são eles que garantem que não vai faltar “combustível” no meio do caminho.

Alguns alimentos para comer antes de treinar:

• Arroz
• Aveia
• Banana
• Batata
• Biscoitos salgados
• Cereal de milho
• Macarrão
• Pão             

            É importante também ressaltar a importância do sono na vida de um atleta. Assim como a alimentação, é um elemento básico que vai garantir a integridade física do atleta e até mesmo ajudar psicologicamente. Como todos já sabem, pelo menos 8 horas (em média) de sono por noite, é o indicado. No entanto cada pessoa se satisfaz com horas diferentes e por isso podemos dizer que a qualidade do sono é mais importante do que a duração em si.