ALIMENTAÇÃO vs. SAÚDE: Receitas saudáveis para você comer sem medo

            Sem dúvida uma das melhores coisas da vida é comer, não é mesmo? O grande problema, na maioria das vezes, é saber conciliar aquele prato delicioso com o corpo e a saúde que tanto almejamos.

            É claro que o mais importante para saber lidar com essa situação, é não exagerar nos alimentos que sabemos que não nos fazem muito bem e sem dúvida praticar exercícios físicos. O exercício físico é o seu melhor companheiro quando o assunto é saúde, bem estar e alimentação. Com a prática de atividades desportivas, você pode ficar mais tranqüilo quando pensar em comer aquela deliciosa pizza.

            Cada modalidade tem os seus benefícios, e para a queima de calorias, é interessante que você procure praticar exercícios que sejam mais propícios para essa função. O ideal, é que você pratique exercícios aeróbicos de alta intensidade.

            O site Vix, publicou uma lista dos 10 melhores exercícios para queimar calorias. O ranking ficou assim:

• Zumba: até 1000 kcal
• Insanity: até 1000 kcal
• Muay thay: até 1000 kcal
• Corrida intensa: 900 kcal
• Power Jump: 600 kcal
• Corrida moderada: 600 kcal
• Natação: 500 kcal
• Bicicleta: 400 kcal
• Caminhada com trote: 360 kcal
• Musculação: 300 kcal

            Ok, eu sei que você faz pratica exercícios físicos, tem uma dieta balanceada, mas mesmo assim não se arrisca a comer uma lasanha e até mesmo deixa de lado o seu chocolate preferido. Não se preocupe, nós da redação do blog DX-3 separamos as melhores (e mais gostosas) receitas saudáveis para você comer sem medo!

Crepe light

Ingredientes

• 2/3 do medidor (scoop) de Whey Protein (20 g)
• 3 claras

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador ou com a ajuda de um mixer.

Pré-aqueça uma frigideira antiaderente e unte-a suavemente com margarina light, retirando o excesso com papel toalha.

Despeje 1/3 da massa sobre a frigideira, de modo homogêneo, formando um disco.

Espere cerca de 2 minutos, ou até que as bordas se desgrudem da frigideira, e vire a massa com o auxílio de uma espátula.

Deixe dourar por mais 1 minuto do outro lado. Acrescente o recheio de sua escolha e dobre o crepe.

Rendimento: 3 unidades

Valores nutricionais aproximados da receita sem recheio*:

Calorias: 134,1 kcal

Carboidratos: 2,8 g

Proteínas: 28 g

Gordura: 1,3 g

Receita de omelete fitness

Ingredientes

• 2 ovos orgânicos
• Temperos naturais como: orégano, manjericão, salsa, cebolinha e cebola roxa
• Tomate
• Palmito
• Shitake
• Aspargos frescos
• Brócolis
• Rúcula picada
• 1 colher (sopa) de quinoa em grãos cozida

Modo de preparo

Bater tudo e fazer uma omelete em uma panela de teflon untada com azeite ou óleo de coco extra virgem.

Brownie fitness

INGREDIENTES

·         1 e 1/2 xícaras de aveia

·         1 e 1/2 xícaras de cacau em pó (ou nescau)

·         4 ovos inteiros

·         1 xícara de açúcar mascavo

·         3 colheres de sopa de margarina sem sal

·         nozes picadas

MODO DE PREPARO

• Bata os ovos e o açúcar mascavo
• Adicione os demais ingredientes
• até formarem uma massa de bolo
• Acrescente as nozes por último
• Forre uma forma (redonda ou quadrada) com papel manteiga
• Despeje a massa na forma forrada e leve ao forno com a temperatura de 180°C sem preaquecer o forno
• Deixe 30 minutos no forno, retire e sirva quente