ALIMENTAÇÃO vs. SAÚDE: Receitas saudáveis para você comer sem medo

            Sem dúvida uma das melhores coisas da vida é comer, não é mesmo? O grande problema, na maioria das vezes, é saber conciliar aquele prato delicioso com o corpo e a saúde que tanto almejamos.

            É claro que o mais importante para saber lidar com essa situação, é não exagerar nos alimentos que sabemos que não nos fazem muito bem e sem dúvida praticar exercícios físicos. O exercício físico é o seu melhor companheiro quando o assunto é saúde, bem estar e alimentação. Com a prática de atividades desportivas, você pode ficar mais tranqüilo quando pensar em comer aquela deliciosa pizza.

            Cada modalidade tem os seus benefícios, e para a queima de calorias, é interessante que você procure praticar exercícios que sejam mais propícios para essa função. O ideal, é que você pratique exercícios aeróbicos de alta intensidade.

            O site Vix, publicou uma lista dos 10 melhores exercícios para queimar calorias. O ranking ficou assim:

• Zumba: até 1000 kcal
• Insanity: até 1000 kcal
• Muay thay: até 1000 kcal
• Corrida intensa: 900 kcal
• Power Jump: 600 kcal
• Corrida moderada: 600 kcal
• Natação: 500 kcal
• Bicicleta: 400 kcal
• Caminhada com trote: 360 kcal
• Musculação: 300 kcal

            Ok, eu sei que você faz pratica exercícios físicos, tem uma dieta balanceada, mas mesmo assim não se arrisca a comer uma lasanha e até mesmo deixa de lado o seu chocolate preferido. Não se preocupe, nós da redação do blog DX-3 separamos as melhores (e mais gostosas) receitas saudáveis para você comer sem medo!

Crepe light

Ingredientes

• 2/3 do medidor (scoop) de Whey Protein (20 g)
• 3 claras

Modo de preparo

Bata os ingredientes no liquidificador ou com a ajuda de um mixer.

Pré-aqueça uma frigideira antiaderente e unte-a suavemente com margarina light, retirando o excesso com papel toalha.

Despeje 1/3 da massa sobre a frigideira, de modo homogêneo, formando um disco.

Espere cerca de 2 minutos, ou até que as bordas se desgrudem da frigideira, e vire a massa com o auxílio de uma espátula.

Deixe dourar por mais 1 minuto do outro lado. Acrescente o recheio de sua escolha e dobre o crepe.

Rendimento: 3 unidades

Valores nutricionais aproximados da receita sem recheio*:

Calorias: 134,1 kcal

Carboidratos: 2,8 g

Proteínas: 28 g

Gordura: 1,3 g

Receita de omelete fitness

Ingredientes

• 2 ovos orgânicos
• Temperos naturais como: orégano, manjericão, salsa, cebolinha e cebola roxa
• Tomate
• Palmito
• Shitake
• Aspargos frescos
• Brócolis
• Rúcula picada
• 1 colher (sopa) de quinoa em grãos cozida

Modo de preparo

Bater tudo e fazer uma omelete em uma panela de teflon untada com azeite ou óleo de coco extra virgem.

Brownie fitness

INGREDIENTES

·         1 e 1/2 xícaras de aveia

·         1 e 1/2 xícaras de cacau em pó (ou nescau)

·         4 ovos inteiros

·         1 xícara de açúcar mascavo

·         3 colheres de sopa de margarina sem sal

·         nozes picadas

MODO DE PREPARO

• Bata os ovos e o açúcar mascavo
• Adicione os demais ingredientes
• até formarem uma massa de bolo
• Acrescente as nozes por último
• Forre uma forma (redonda ou quadrada) com papel manteiga
• Despeje a massa na forma forrada e leve ao forno com a temperatura de 180°C sem preaquecer o forno
• Deixe 30 minutos no forno, retire e sirva quente

O que esperar do IRONMAN 70.3 Brasil 2017 / Palmas

  

       Daqui a exatamente um mês começa a temporada 2017 do IRONMAN  Brasil e é claro que a DX-3 estará presente, afinal somos a única marca de roupa de compressão licenciada pelo IRONMAN na América Latina.   

         No dia 23 de abril Palmas (TO) irá sediará pela segunda vez consecutiva a etapa de abertura do IRONMAN. O evento acontecerá na Praia da Graciosa, onde os melhores atletas brasileiros e estrangeiros vão mostrar para o público os limites do corpo humano.

         O percurso contará com 1.9 km de natação, 90.1 km de ciclismo e 21.1 km de corrida. Os triatletas que conseguirem os melhores resultados estarão concorrendo a uma premiação de U$15.000,00, uma boa classificação no ranking e ainda por cima a chance de competir no Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 2017.

         Um dos grandes desafios do IRONMAN de Palmas é o calor. De acordo com o atleta Paulo Roberto Maciel a sensação era de estar competindo dentro de uma grande sauna.  

         No ano passado os atletas estrangeiros fizeram a festa e se sentiram em casa ao ocuparem o pódio do IRONMAN Palmas 2016. A dica para esse ano é que os competidores estejam preparados para enfrentar o calor local e que se mantenham bem hidratados durante o percurso.

         Pra você que vai participar do IRONMAN 2017 ou qualquer outra competição esse ano, de uma passada em nossa loja online. O vestuário de compressão, ajuda você a expressar o seu melhor e aproveitar o máximo que seu corpo pode oferecer. Estar usando DX-3 na hora da competição é um diferencial para você sair na frente de seus adversários.  

PAN-AMERICANO DE TRIATHLON DE SARASOTA / LÉO CURVELO

            Foi anunciada no começo dessa semana, a nova parceria entre a DX-3 e o atleta de triathlon Leonardo Curvelo.  E para começar muito bem essa nova faze o nosso novo atleta foi representar o Brasil no Pan-americano de triathlon em Sarasota. No dia 06 de março, Leonardo partiu em direção a Florida, nos Estados Unidos, para começar a se preparar para a competição que acontecerá dia 11 de março.

            O atleta possui vários títulos importantes na modalidade, inclusive um bronze e uma prata em pan-americanos passados, esta confiante e espera voltar pra casa com a medalha de ouro dessa vez.

            O que mais chama atenção é que Leonardo conheceu o triathlon em 2013 e em tão pouco tempo evoluiu muito no esporte, colecionando títulos memoráveis para sua carreira. Quando eu digo “memoráveis”, estou falando de nada mais nada menos do que campeonatos mundiais, pan-americanos e IRONMANs.

A intimidade do atleta com o esporte é tão grande que hoje é difícil imaginar sua vida sem o esporte. Léo é um exemplo de superação pessoal e profissional, é dono de uma felicidade absurda, de um sorriso contagiante e de vários títulos.

Quando perguntamos a Leonardo o que ele diria pra quem quer começar no esporte, ele respondeu:

“Diria que esqueçam o Medo e tantos outros empecilhos, acreditem nos seus sonhos e façam acontecer, veja que enfrentei o que vocês nem imaginam para praticar este esporte sendo um amputado, sem jamais ter praticado a modalidade antes e mesmo assim consegui!”

           

Nós desejamos todo o sucesso e uma ótima prova para você Léo, faça o seu melhor. 

COMO TREINAR PARA COMPETIÇÕES

            O carnaval chegou e para muitos a partir de hoje é só festa. Para nós da DX-3 a festa é outra! Assim como muitos atletas por ai, nós vamos aproveitar esse feriado para treinar, afinal as competições estão chegando e o nosso treinamento de 1º lugar não pode parar. Hoje nós preparamos algumas dicas para você manter o foco mesmo no carnaval!

            É nesse ritmo que nós vamos começar o post de hoje, TREINAMENTO! Vamos lá, coloque a sua marchinha preferida no fone de ouvido e vamos suar a camisa.

           Antes de tudo, é importante lembrar que o seu corpo é condicionado a fazer aquilo que sua mente comanda e esse fator é decisivo principalmente em competições, por isso o foco psicológico é o fator mais importante quando falamos de treinamento, por tanto treine também o seu lado psicológico/emocional.

Confira a tabela de dicas de treinamento DX-3:

O QUE FAZER	O QUE NÃO FAZER
Controlar a respiração: é um dos fatores mais importantes quando se trata de condicionamento físico. Aprender a fazer respiração abdominal vai te ajudar muito a ser mais competitivo.	Fumar: Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
Preparar uma rotina de treino: fazer exercícios regularmente é muito importante! Criar uma rotina de treinamento e ter disciplina para segui-la é o que diferencia atletas bons e atletas ruins.	Consumir bebida alcoólica: Deve-se evitar o consumo pelo menos 24h antes dos treinos, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas.
Manter-se hidratado: Não preciso nem falar da importância da hidratação durante exercícios físicos. No entanto devemos tomar cuidado para não exagerar na hora de se refrescar, tomar muita água pode causar cãibras durante a atividade física.	Não fazer um acompanhamento profissional: Muitas vezes por não querer gastar dinheiro ou até mesmo pensar que sabemos o que estamos fazendo deixamos de evoluir com a qualidade e velocidade que poderíamos estar evoluindo.
Fazer alongamentos antes e depois do treino: É importante fazer alongamentos nos dois momentos, tanto para preparar quanto para relaxar.	Não respeitar os próprios limites: Talvez o maior erro que podemos cometer afinal cada um tem o próprio limite e ao ultrapassá-lo você está comprometendo não só o seu treino, mas também a sua saúde.
Aumentar o ritmo gradativamente: Um dos maiores erros quando se fala de treinamento é o aumento exacerbado da intensidade, o que pode causar lesões.

COMO SE PREPARAR PARA UMA COMPETIÇÃO - ALIMENTAÇÃO

            Bom, como dissemos semana passada, hoje começa os posts sobre preparação. Podemos dizer sem medo de errar, que essa é etapa mais importante antes de uma competição, tão importante que determina inclusive se você será capaz até mesmo de concluir a prova.

            Em modalidades esportivas extremas (como é o caso do triathlon, do crossfit, por exemplo) onde o corpo é desafiado a cada momento, assim como qualquer outro esporte, é necessário estar preparado psicologicamente e fisicamente antes de se inscrever em uma competição.

            Vamos entender o processo de preparação física em 3 atos: ALIMENTAÇÃO, EQUIPAMENTOS e TREINO. Estes três itens são fundamentais antes de competir.

ALIMENTAÇÃO

           

Antes de tudo a DX-3 sugere que você procure um profissional de nutrição para montar uma dieta personalizada para você. Todos nós somos diferentes e nosso corpo também, por isso é preciso avaliar o que precisamos para nos satisfazer individualmente. A pessoa indicada para fazer essa avaliação é o nutricionista, no entanto é indispensável lembrar que precisamos (e podemos) ter pelo menos uma alimentação consciente e saudável.

Frutas legumes são essenciais, mas antes dos treinos é necessário abastecer o seu corpo com energia, ou seja, calorias. Alimentos ricos em carboidratos são ideais para o pré-treino e são eles que garantem que não vai faltar “combustível” no meio do caminho.

Alguns alimentos para comer antes de treinar:

• Arroz
• Aveia
• Banana
• Batata
• Biscoitos salgados
• Cereal de milho
• Macarrão
• Pão             

            É importante também ressaltar a importância do sono na vida de um atleta. Assim como a alimentação, é um elemento básico que vai garantir a integridade física do atleta e até mesmo ajudar psicologicamente. Como todos já sabem, pelo menos 8 horas (em média) de sono por noite, é o indicado. No entanto cada pessoa se satisfaz com horas diferentes e por isso podemos dizer que a qualidade do sono é mais importante do que a duração em si. 

DICAS PARA FICAR EM 1º E LUGAR SUBIR NO PÓDIO #1

Quando pensamos em competições esportivas, sem dúvida lembramos das Olimpíadas como referência. Reza a mitologia que os Jogos Olímpicos nasceram pelas mãos do grande Hércules, ainda na Era Antiga, por volta de 2.500 a.C. Nessa época, o tão aclamado “1º lugar” era representado por uma coroa de oliveira, e a partir daí todas as competições oficiais condecoram o vencedor com um prêmio de primeira colocação. 

Sem dúvida o objetivo de todo atleta é ocupar o lugar mais alto do pódio e levar para casa um troféu de primeiro lugar. A partir de hoje a DX-3 vai te ajudar a alcançar esse objetivo com dicas para melhorar os seus resultados nas competições.

 Para começar essa série de postagens nós, da edição do blog DX-3, decidimos separar as postagens em três grupos: PREPARAÇÃO, TREINO e COMPETIÇÃO. Cada um destes grupos será composto listas, entrevistas, textos e depoimentos.

 Para acompanhar esse conteúdo é simples, basta acessar o blog DX-3 toda semana na sexta-feira após as 13 horas. Compartilhe com seus amigos e não se esqueça de acessar o blog DX-3 semana que vem. Dia 10/02/17 começa o seu treinamento DX-3 para alcançar o a medalha de ouro. 

7 dicas para começar BEM no Mountain Bike

            Acredito que a maioria de vocês conheça o Mountain Bike, mas para quem desconhece esse nome ai vai uma explicação breve. Mountain Bike é uma modalidade do ciclismo offroad onde o objetivo é transpor um percurso com obstáculos da maneira mais eficiente possível.

            Para começar a praticar essa modalidade, teoricamente você não precisa de nada além de uma bicicleta e equipamento de proteção, mas temos algumas sugestões que podem facilitar e potencializar seu aprendizado e evolução no esporte.

        

     “Não antecipe as fases da evolução, faça tudo no tempo certo treinando com disciplina e perseverança, pois assim fica muito mais gostoso e se torna mais prazeroso o objetivo conquistado.” (Marconi Ribeiro, atleta DX-3, 2 vice campeonatos mundiais, 10 campeonatos brasileiros e 1 campeonato panamericano)

            A DX-3 separou algumas dicas para ajudar você a começar no MTB, são 7 tópicos para você se basear e começar no esporte:

1)      Use sempre equipamentos de proteção. O mais importante em qualquer esporte é a integridade física e a saúde atleta.

2)     Invista em freios a disco hidráulico, eles vão te dar mais segurança em freadas na terra. São mais eficientes e seguros.

3)     Rodas maiores são mais confortáveis, principalmente para iniciantes, afinal passam com mais facilidade por obstáculos.

4)     Quanto melhor a suspensão, mais ergonomia você terá nos seus treinos. Mas para começar não é necessário comprar a mais cara, existem opções no mercado que atendem bem aos iniciantes e entregam uma boa relação custo/benefício.

5)     Grupo (passadores de marcha) caro não é um gadget para você se preocupar nesse momento. Assim como a suspensão procure encontrar a melhor relação custo/benefício.

6)     É interessante que você compre a bicicleta ideal para o seu tamanho. A idéia é que você se sinta uma parte da bike, como se fossem uma única peça. Isso não vai acontecer caso você se sinta grande ou pequeno de mais em relação a ela.

7)     “Não antecipe as fases da evolução, faça tudo no tempo certo treinando com disciplina e perseverança, pois assim fica muito mais gostoso e se torna mais prazeroso o objetivo conquistado.”(Marconi Ribeiro)

            

A importância da consciência corporal no esporte

            Quando compramos um carro novo, um celular, ou qualquer equipamento que até então não conhecemos, ficamos um pouco perdidos e com toda certeza não desfrutamos de todos os recursos que esse produto tem a nos oferecer. Com o passar do tempo, talvez depois de ler o manual de instruções e conhecer melhor o produto, aprendemos a melhor maneira de utilizá-lo.

            

            Mas por que estamos falando de carros e celulares em um Blog de esportes?   A resposta é simples. Nosso corpo funciona da mesma maneira e temos que conhecê-lo para utilizar da maneira correta.

            O conceito de consciência corporal propõe exatamente isso: conhecer o próprio corpo e assim utilizá-lo da melhor maneira possível. Contudo, o que estamos falando não é tão simples quanto parece.  Vamos analisar alguns pontos:

            O que é?

            Como já disse antes, a base de tudo é "saber utilizar". Mas na prática como isso funciona? Antes de tudo, a consciência corporal está totalmente relacionada à boa comunicação entre você e seu corpo. É saber quais são os seus limites físicos, saber fazer os movimentos da maneira correta, saber traduzir os sinais que seu corpo apontam quando algo esta certo ou errado.

            Quais são os benefícios?

            A partir do momento que temos uma boa consciência dos nossos movimentos corporais e passamos a respeitar o nosso corpo, o rendimento e a performance é intensificada, afinal ocorre uma menor dissipação de energia.  Para atletas de esportes intensos, como o triathlon, por exemplo, toda a energia que possa ser poupada é um diferencial no resultado final.

            Além de melhorar a performance, a consciência corporal é fundamental para evitar lesões e garantir a integridade física do atleta. Fazendo os movimentos da maneira correta a chance de se lesionar é muito menor.

            Como aumentar a consciência corporal?

            Mas afinal de contas como melhorar essa "comunicação"? A ideia é aumentar a propriocepção, ou seja, a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo. Existem alguns exercícios que podem ajudar a desenvolver e aumentar a consciência corporal como o Pilates, Massagem biodinâmica, Ioga e Método Belong.

            Outra maneira de aumentar a propriocepção é usar as roupas de compressão DX-3. Uma vez que ao comprimir, o atleta consegue se concentrar no grupo muscular que está sendo usado durante o exercício, aumentando assim a noção física de qual região muscular deve ser acionada e qual o limite seguro dos movimentos podem ser executados.

            Como qualquer coisa dentro do mundo esportivo, o treino é a melhor opção para desenvolver essa técnica. Com o passar do tempo o relacionamento com o próprio corpo vai melhorar e dessa maneira a consciência corporal também.

            Espero ter ajudado a mostrar o quão importante é conhecermos a nós mesmos. Até semana que vem.